Алла Чугуева, психолог-консультант, г. Москва,
+7(926)328-92-22, psy@refleksia.ru

Вы здесь

Коррекция самооценки

Смотрите Тренинг повышения самооценки

Неадекватная самооценка, к сожалению, влечет различные психологические проблемы.

Человек с заниженной самооценкой:

  • находится не на своем месте в жизни (он достоин большего),
  • занимается не тем, что нравится (на первом месте стоят другие люди, они важнее - а он выполняет всегда чьи-то потребности, но не свои)
  • испытывает сложности в выстраивании отношений (сложно заявить о том, что не нравится, сложно отказывать и разрывать ненужные отношения - в результате не всегда остается время и силы на нужные и действительно ценные отношения)

ПУТЬ К ПОВЫШЕНИЮ САМООЦЕНКИ:
1. Научиться корректным способам говорить "НЕТ".

Этому посвящен тренинг психологических границ.
После того как вы начнете говорить "Нет", станет полегче жить, появится свободное время на себя, которое можно посвятить дальнейшей работе над собой :)

2. Осознать: чего же я на самом деле хочу?

Эта задача не из легких. Речь идет не о внешних хотелках (большая квартира, миллион долларов, крепкая семья), а о внутренних желаниях. Иногда мы действуем, как роботы, на задумываясь о том, хотим ли мы это делать или вовсе нет, просто "так делают все" (пример: получить высшее образование, выйти замуж к 30 годам), а если так не делать, то вроде будешь какой-то ущербный... Но проблема в том, что время жизни человека ограничено. И если только под конец жизни человек понимает, что все то, чем он занимался, было кем-то навязано: родителями, обществом, приятелями, и это вовсе не шло изнутри, то сами понимаете, станет действительно грустно. Можно и нужно осознать это раньше.

Я разработала программу пути к осознанию и она начинается с тренинга эмоций и продолжается в психотерапевтической групповой или индивидуальной работе.

3. Индивидуальная работа над детскими проблемами.
Формирование самооценки начинается в детстве. Часто даже очень хорошие родители совершенно не специально способствуют формированию неадекватной самооценки. Кроме того, если человек не прорабатывался и специально не учился осознанию того, как он живет, как строит отношения, то он реагирует и действует автоматическими реакциями, сформированными еще в детстве. Это - код, сценарий, который заложен в подсознание. Представляете, люди по 20-30-40 и т.д. лет действуют одними и теми же способами, крутятся вокруг одного и того же гештальта, и считают, что у них все отлично! Но они просто-напросто автоматически выполняют чьи-то устаревшие и глючные программные команды, а свои собственные истинные желания закопаны глубоко внутри. Картина жуткая, но на самом деле это так. И клиенты, которые прошли 10-15-30 сеансов, это подтверждают. Все удивляются, как же легко по сути осуществим процесс психотерапии (внешне): нашел психолога, поработал несколько месяцев и всё, как будто пелена спала с глаз. Почему же раньше-то не делал этого? Никто не может понять.

Человек с завышенной самооценкой:

  • находится не на своем месте в жизни (как только попадет в более сложные условия, там сразу начнутся проблемы с самооценкой, поэтому всеми силами стремится попадать туда, где все легко),
  • испытывает сложности в выстраивании отношений (высокомерность отталкивает людей, кому интересно общаться с тем, кто все время поучает и считает себя лучше других?)
  • пребывает в больших иллюзиях и фантазиях
    (объясняет свое одиночество - загадочностью, уникальностью, гениальностью, наконец. И еще тем, что мир агрессивен, недружелюбен, люди в массе глупы. "Уйду, обидевшись на всех, непонятый никем". А на самом деле нужно просто с тараканами разобраться, и люди сразу потянутся :)

ПУТЬ К ПОНИЖЕНИЮ САМООЦЕНКИ:
1. Научиться строить отношения на равных.

Этому посвящен тренинг доверительных отношений.
Пора признать, что существует определенная причинно-следственная связь между "плохим" поведением партнера и Вашими посылами. Каков посыл - такова и реакция. Как только Вы измените посыл, может измениться реакция.

Когда Вы начнете строить нормальные отношения, они начнут подпитывать и у Вас появятся силы дальше работать над собой :)

2. Осознание: чего же я на самом деле хочу?

Эта задача не из легких. Речь идет не о внешних хотелках (большая квартира, миллион долларов, крепкая семья), а о внутренних желаниях. Это особенно сложно понять успешному человеку - карьера сделана, семья хорошая, деньги есть.
Вот только что с душой?
Успех еще не означает счастье и тем более душевную гармонию.
Проблема в том, что время жизни человека ограничено. И успешные люди стараются постоянно куда-то бежать, торопятся, суетятся. За этой суетой порой теряется главное. Можно и нужно осознать, что есть главное в жизни. У успешных людей это сейчас модно - все ныне имеют своего личного психоаналитика. Я не психоаналитик, но меня можно так называть для своих знакомых :) Осознание нужно сделать как можно раньше.

Путь к осознанию начинается на тренинге эмоций и продолжается в психотерапевтической групповой или индивидуальной работе.

3. Индивидуальная работа над детскими проблемами.
Формирование самооценки начинается в детстве. Часто даже очень хорошие родители совершенно не специально способствуют формированию неадекватной самооценки. Кроме того, если человек не прорабатывался и не занимался осознанием того, как он живет, как строит отношения, то он реагирует и действует автоматическими реакциями, сформированными еще в детстве. Это - код, сценарий, который заложен в подсознание. Представляете, люди по 20-30-40 и т.д. лет действуют одними и теми же способами, крутятся в одном и том же гештальте, и считают, что у них все отлично! Но они просто-напросто автоматически выполняют чьи-то устаревшие и глючные программные команды, а свои собственные истинные желания закопаны глубоко внутри. Картина жуткая, но на самом деле это так. И клиенты, которые прошли 10-15-30 сеансов, это подтверждают. Все удивляются, как же легко по сути осуществим процесс психотерапии (внешне): нашел психолога, поработал несколько месяцев и всё, как будто пелена спала с глаз. Почему же раньше-то не делал этого? Удивляются все, кто дошел до конца.
На самом деле процесс, конечно, не из легких. Требует затрат, как материальных, так и душевных, решимости, большой смелости. Перестать обманывать себя и признаться, что живешь в иллюзиях? Это очень и очень нелегко.

По сути это - авантюра. Если бы Вы понимали, как именно изменитесь, тогда изменились бы самостоятельно.

Так что можете продолжать считать, что у Вас все хорошо и Вы совершенно не нуждаетесь ни в психотерапии, ни в тренингах :-)))

Смотрите Тренинг повышения самооценки