Полезные материалы для самостоятельной работы

Здесь я совершенно бесплатно выкладываю материалы для любителей поработать над собой.

СКАЧАТЬ

ПОЧИТАТЬ

ПОСМОТРЕТЬ


Самообразование

На сайте я постоянно выкладываю бесплатные материалы.
Уважаю тех, кто занимается саморазвитием и самообразованием по психологии. Чем больше личностно зрелых, внутренне богатых людей, тем богаче и лучше становится мир, нам всем проще и приятнее общаться, работать и любить :)


Видео-курс "Как выражать эмоции и беречь отношения"

Бесплатный видео-курс из 5 уроков по 5-10 минут. Просмотр через любой браузер, на видео слайды, отрывки из фильма и голос.

Отзывы о курсе здесь: http://www.refleksia.ru/video-emotions

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Запросов:


Социальные сети

Сообщество ЖЖ "Психологические границы": любой желающий может описать свою ситуацию и получить советы участников сообщества http://psy-borders.livejournal.com

Группа "Доверительные отношения" ВКонтакте. Носит легкий развлекательный характер, анекдоты, шутки, афоризмы, тесты и стихи любви: http://vk.com/refleksia_ru

Доверительные отношения | 

СКАЧАТЬ

ПОЧИТАТЬ

ПОСМОТРЕТЬ

Проверь уровень самооценки

Тестироваться

Исследование состоит из двух этапов.
Понадобится лист бумаги – реальный или виртуальный.
1. Посмотрите внимательно на список предложенных слов, характеризующих личность. В левом столбике на листе бумаги запишите (или напечатайте в электронном виде) те качества, которые Вы хотели бы у себя иметь, а в правый – те, которые не хотели бы у себя иметь. Качества, смысл которых Вам непонятен или которые Вы не можете отнести ни в один, ни в другой столбик, никуда не пишите. Не думайте о том, есть ли данное качество у Вас или нет, важно только одно: хотите его иметь или нет.

Список слов:
Аккуратность, беспечность, вдумчивость, вспыльчивость, восприимчивость, гордость, грубость, жизнерадостность, заботливость, завистливость, застенчивость, злопамятность, искренность, изысканность, капризность, легковерие,медлительность, мечтательность, мнительность, мстительность, настойчивость, нежность, непринужденность, нервозность, нерешительность, несдержанность, обаяние, обидчивость, осторожность, отзывчивость, педантичность, подвижность, подозрительность, принципиальность, поэтичность, презрительность, радушие, развязность, рассудочность, решительность, самозабвение, сдержанность, сострадательность, стыдливость, терпеливость, трусость, увлекаемость, упорство, уступчивость, холодность, энтузиазм.

После того, как Вы сделали два столбика, переходим ко второму этапу:

2. Просмотрите внимательно слова в каждом столбике и отметьте крестиком или галочкой те качества, которые, как Вы считаете, Вам присущи.

А теперь – обработка результатов!

Подсчитайте все отмеченные слова в левом столбике. И подсчитайте общее количество слов – все выписанные слова - в левом столбике. Разделите первую цифру на вторую на калькуляторе. Вы получите дробное число или просто 1.

Сделайте то же самое с правым столбиком. Подсчитайте все отмеченные слова. И подсчитайте общее количество слов – все выписанные слова - в правом столбике. Разделите первую цифру на вторую на калькуляторе. Вы получите дробное число или 1.

Итого получилось две цифры – от подсчета в левом и правом столбиках.

Посмотрите, куда попала первая цифра (от левого столбика):

В промежуток от 1 до 0,76 - неадекватная, завышенная самооценка
от 0,75 до 0,51 - адекватная с тенденцией к завышению
0,5 - адекватная
от 0,49 до 0,26 - адекватная с тенденцией к занижению
от 0,25 до 0 - неадекватная, заниженная

Проверьте, куда попала вторая цифра (подсчитанная по правому столбику):

в промежуток от 0 до 0,25 - неадекватная, завышенная
0,26-0,49 - адекватная с тенденцией к завышению
0,5 - адекватная
0,51-0,75 - адекватная с тенденцией к занижению
0,76-1 - неадекватная, заниженная

Вывод следует делать на основании двух цифр. Если обе цифры показывают, что самооценка завышенная – только тогда можно считать, что самооценка завышена (также с заниженной и адекватной самооценкой).

Смотрите Тренинг повышения самооценки.

Интерпретировать результаты

Заниженная самооценка. Люди с заниженной самооценкой не ценят свои успехи, считают себя незначительной фигурой в мире. Другой человек и чужие желания, жизнь окружающих становятся более важными, чем своя собственная жизнь. Задумайтесь, не слишком ли часто Вы стараетесь подстроиться под других? Пожертвовать своим временем, деньгами, здоровьем, пойти на уступки и угодить другим? С большой долей вероятности Вы стремитесь быть хорошим, «подходящим», «удобным» человеком для других, потому что для Вас очень важно одобрение окружающих. Похвала на некоторое время повышает самооценку, затем Вы снова набираете себе много дел для других. Возможно, Вы любите «гореть» на работе и засиживаться допоздна, т.к. выполнение сверхурочной работы позволяет почувствовать себя полезным и ценным.

Чтобы повысить свою самооценку, первый шаг - это научиться говорить «Нет». Важно перестать бояться отказывать всем подряд и иногда проявлять свои «плохие» стороны. Попробуйте стремиться к тому, чтобы быть таким, какой Вы есть, и не прятаться – ведь Вы состоите не только из угодливого доброго приятеля(подружки), у Вас есть и другие роли, другие настроения. Нужно научиться принимать и эти части себя и любить себя разным. Отрицаемые сейчас «плохие» роли не нужно искоренять в себе, а понаблюдать за ними и постараться понять, какую пользу могут они принести всей личности? Например, упрямство кажется плохой чертой для общения с людьми, зато упрямство может помочь достичь намеченной цели, несмотря на сложности. И тогда его можно называть уже не упрямством, а целеустремленностью. Переименование «плохих» черт в себе в положительные может быть вторым шагом по повышению самооценки.

Адекватная самооценка. О таких как Вы - говорят, что Вы хорошо знаете себе цену. Вы принимаете себя таким, каким являетесь, имеете адекватное представление о своих достоинствах и недостатках, умеете показать свои сильные стороны тогда, когда это требуется. В то же время Вы можете расслабиться в подходящей обстановке и не переживать по поводу своих «тараканов». У Вас большое поле интересов, активность направлена на различные виды деятельности, а также на межличностные контакты, которые умеренны и целесообразны. Вам интересны и другие люди, и Вы сами в процессе общения. К оценке достигнутого Вы подходите не только со своими мерками, но и стараетесь предвидеть, как к этому отнесутся другие люди – коллеги и друзья. Вам удается соблюдать баланс в оценивании себя – нет и преувеличения своих успехов, и в то же время нет излишней критичности к своему общению, поведению, деятельности, переживаниям. Такая самооценка является наилучшей для конкретных условий и ситуаций.

Завышенная самооценка. Люди с завышенной самооценкой, как правило, не любят соблюдать общепринятые  правила, принимать чувства, мысли, уважать мнение других людей. Такие люди считают себя умнее окружающих, любят поучать, давать советы даже тогда, когда о них не просят, не очень внимательно слушать собеседника и даже перебивать. Вы не любите признавать авторитеты, и порой безапелляционно уверены в своей правоте. А ведь ни один живой человек не застрахован от ошибки. Пребывая в состоянии звездной болезни, человек не вполне задумывается о своей репутации, полагая, что ему все позволено. И при последующем пробуждении от звездных снов очень больно падать вниз.

Постарайтесь быть ближе к реальности и более трезво оценивать свои достижения. Не возноситесь сразу до небес, гордясь своими успехами и теряя голову. Успех - это здорово, но на этом развитие не останавливается и можно воспринимать его как очередной этап личностного и профессионального развития, которых впереди еще много. Для адекватного оценивания ситуации попробуйте разделить и четко представить, что именно в очередном успехе обусловлено лично Вашими качествами, а что – благоприятными внешними условиями, которые в любой момент могут измениться на противоположные. Способность предвидеть такие изменения и заранее просчитывать возможные варианты действий позволит приобрести настоящую, а не мнимую уверенность в себе и обеспечит стабильность даже при неблагоприятном стечении обстоятельств. Второй момент - попробовать наблюдать за другими людьми. Попробуйте обнаружить у тех, с кем Вы редко общаетесь, смотрите свысока - интересные или необычные стороны личности, которых раньше не замечали.

Если одна из цифр в тесте у Вас показывает адекватную самооценку, а другая – заниженную или завышенную, то, возможно, Ваша самооценка нормальная, но имеется тенденция к занижению или завышению. Причем тенденция к завышению говорит о позитивном отношении к себе, о самоуважении, принятии себя, ощущению собственной полноценности (но только тенденция, а не вообще завышенная самооценка).

Тенденция к занижению говорит о том, что Ваша самооценка со временем может стать заниженной. Чтобы этого не произошло, посмотрите советы для заниженной самооценки и помните об этих рекомендациях.

Если Вы хотите целенаправленно работать над собой с целью получить адекватную самооценку и положительное отношение к себе, и Вас интересует мнение специалиста, как с этим работать, то загляните сюда.

Или приходите на Тренинг повышения самооценки.

Пояснения по исследованию

В данном исследовании уровень и адекватность самооценки определяются как отношение между "Я"-идеальным и "Я"-реальным. Представления человека о самом себе, как правило, кажутся ему убедительными независимо от того, основываются ли они на объективном знании или субъективном мнении, являются они истинными или ложными. Качества, которые человек приписывает самому себе, далеко не всегда адекватны.

Процесс самооценивания может происходить двумя путями: 1) путем сопоставления уровня своих притязаний с объективными результатами своей деятельности и 2) путем сравнения себя с другими людьми.

Однако, независимо от того, лежат ли в основе самооценки собственные суждения человека о себе или интерпретации суждений других людей, индивидуальные идеалы или культурно-заданные стандарты, самооценка всегда носит субъективный характер, при этом ее показателями могут выступать адекватность и уровень.

Адекватность самооценивания выражает степень соответствия представлений человека о себе с объективными основаниями этих представлений. Так, например, неадекватность в оценивании своего внешнего вида может быть вызвана, с одной стороны, ориентацией человека на внешние стандарты, оценки и искаженным представлением об этих оценках или незнанием их, с другой стороны.

Уровень самооценки выражает степень реальных и идеальных или желаемых представлений о себе. Адекватную самооценку с тенденцией к завышению можно приравнять к позитивному отношению к себе, к самоуважению, принятию себя, ощущению собственной полноценности. Низкая самооценка, наоборот, может быть связана с негативным отношением к себе, неприятием себя, ощущением собственной неполноценности.

Внутренняя противоречивость и искаженность представления о себе могут порождать у человека страдания, чувство вины, стыда, обиды, отвращения, гнева. Для выравнивания своей самооценки ,разумеется, нужно заниматься саморазвитием, растить личность, многим помогают вебинары, тренинги и (о,да! :-) курс психотерапии.

Как связан уровень самооценки и доверительные отношения? Очень просто - если человек занимается саморазвитием в семье, он становится более адекватным, более энергичным, не треплет нервы домочадцам, начинает способствовать и их личностному росту. Кстати, полноценные доверительные отношения фактически можно считать альтернативой курсу психотерапии, т.к. в них человек "расцветает", получая позитивную энергию любви.

Помните, что надежным результатом исследования можно считать только результат, полученный на основе нескольких исследований, кроме того, для достоверности обязательно нужно тестироваться повторно. Если Вы хотите пройти полное и максимально достоверное исследование своей самооценки, обратитесь к профессиональным психологам. В частности, Вы можете обратиться с таким запросом ко мне, и я предложу Вам варианты исследования.

В статье использовалась литература: Пашукова, А.И. Допира, Г.В. Дьяконов "ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ", Практикум по общей психологии для студентов педагогических вузов — М.: Издательство "Институт практической психологии", 1996.

Успехов Вам в выращивании своей личности!
Семейный психолог Алла Чугуева.
http://www.releksia.ru

Приходите на Тренинг повышения самооценки

Коррекция самооценки

Смотрите Тренинг повышения самооценки

Неадекватная самооценка, к сожалению, влечет различные психологические проблемы.

Человек с заниженной самооценкой:

  • находится не на своем месте в жизни (он достоин большего),
  • занимается не тем, что нравится (на первом месте стоят другие люди, они важнее - а он выполняет всегда чьи-то потребности, но не свои)
  • испытывает сложности в выстраивании отношений (сложно заявить о том, что не нравится, сложно отказывать и разрывать ненужные отношения - в результате не всегда остается время и силы на нужные и действительно ценные отношения)

ПУТЬ К ПОВЫШЕНИЮ САМООЦЕНКИ:
1. Научиться корректным способам говорить "НЕТ".

Этому посвящен тренинг психологических границ.
После того как вы начнете говорить "Нет", станет полегче жить, появится свободное время на себя, которое можно посвятить дальнейшей работе над собой :)

2. Осознать: чего же я на самом деле хочу?

Эта задача не из легких. Речь идет не о внешних хотелках (большая квартира, миллион долларов, крепкая семья), а о внутренних желаниях. Иногда мы действуем, как роботы, на задумываясь о том, хотим ли мы это делать или вовсе нет, просто "так делают все" (пример: получить высшее образование, выйти замуж к 30 годам), а если так не делать, то вроде будешь какой-то ущербный... Но проблема в том, что время жизни человека ограничено. И если только под конец жизни человек понимает, что все то, чем он занимался, было кем-то навязано: родителями, обществом, приятелями, и это вовсе не шло изнутри, то сами понимаете, станет действительно грустно. Можно и нужно осознать это раньше.

Я разработала программу пути к осознанию и она начинается с тренинга эмоций и продолжается в психотерапевтической групповой или индивидуальной работе.

3. Индивидуальная работа над детскими проблемами.
Формирование самооценки начинается в детстве. Часто даже очень хорошие родители совершенно не специально способствуют формированию неадекватной самооценки. Кроме того, если человек не прорабатывался и специально не учился осознанию того, как он живет, как строит отношения, то он реагирует и действует автоматическими реакциями, сформированными еще в детстве. Это - код, сценарий, который заложен в подсознание. Представляете, люди по 20-30-40 и т.д. лет действуют одними и теми же способами, крутятся вокруг одного и того же гештальта, и считают, что у них все отлично! Но они просто-напросто автоматически выполняют чьи-то устаревшие и глючные программные команды, а свои собственные истинные желания закопаны глубоко внутри. Картина жуткая, но на самом деле это так. И клиенты, которые прошли 10-15-30 сеансов, это подтверждают. Все удивляются, как же легко по сути осуществим процесс психотерапии (внешне): нашел психолога, поработал несколько месяцев и всё, как будто пелена спала с глаз. Почему же раньше-то не делал этого? Никто не может понять.

Человек с завышенной самооценкой:

  • находится не на своем месте в жизни (как только попадет в более сложные условия, там сразу начнутся проблемы с самооценкой, поэтому всеми силами стремится попадать туда, где все легко),
  • испытывает сложности в выстраивании отношений (высокомерность отталкивает людей, кому интересно общаться с тем, кто все время поучает и считает себя лучше других?)
  • пребывает в больших иллюзиях и фантазиях
    (объясняет свое одиночество - загадочностью, уникальностью, гениальностью, наконец. И еще тем, что мир агрессивен, недружелюбен, люди в массе глупы. "Уйду, обидевшись на всех, непонятый никем". А на самом деле нужно просто с тараканами разобраться, и люди сразу потянутся :)

ПУТЬ К ПОНИЖЕНИЮ САМООЦЕНКИ:
1. Научиться строить отношения на равных.

Этому посвящен тренинг доверительных отношений.
Пора признать, что существует определенная причинно-следственная связь между "плохим" поведением партнера и Вашими посылами. Каков посыл - такова и реакция. Как только Вы измените посыл, может измениться реакция.

Когда Вы начнете строить нормальные отношения, они начнут подпитывать и у Вас появятся силы дальше работать над собой :)

2. Осознание: чего же я на самом деле хочу?

Эта задача не из легких. Речь идет не о внешних хотелках (большая квартира, миллион долларов, крепкая семья), а о внутренних желаниях. Это особенно сложно понять успешному человеку - карьера сделана, семья хорошая, деньги есть.
Вот только что с душой?
Успех еще не означает счастье и тем более душевную гармонию.
Проблема в том, что время жизни человека ограничено. И успешные люди стараются постоянно куда-то бежать, торопятся, суетятся. За этой суетой порой теряется главное. Можно и нужно осознать, что есть главное в жизни. У успешных людей это сейчас модно - все ныне имеют своего личного психоаналитика. Я не психоаналитик, но меня можно так называть для своих знакомых :) Осознание нужно сделать как можно раньше.

Путь к осознанию начинается на тренинге эмоций и продолжается в психотерапевтической групповой или индивидуальной работе.

3. Индивидуальная работа над детскими проблемами.
Формирование самооценки начинается в детстве. Часто даже очень хорошие родители совершенно не специально способствуют формированию неадекватной самооценки. Кроме того, если человек не прорабатывался и не занимался осознанием того, как он живет, как строит отношения, то он реагирует и действует автоматическими реакциями, сформированными еще в детстве. Это - код, сценарий, который заложен в подсознание. Представляете, люди по 20-30-40 и т.д. лет действуют одними и теми же способами, крутятся в одном и том же гештальте, и считают, что у них все отлично! Но они просто-напросто автоматически выполняют чьи-то устаревшие и глючные программные команды, а свои собственные истинные желания закопаны глубоко внутри. Картина жуткая, но на самом деле это так. И клиенты, которые прошли 10-15-30 сеансов, это подтверждают. Все удивляются, как же легко по сути осуществим процесс психотерапии (внешне): нашел психолога, поработал несколько месяцев и всё, как будто пелена спала с глаз. Почему же раньше-то не делал этого? Удивляются все, кто дошел до конца.
На самом деле процесс, конечно, не из легких. Требует затрат, как материальных, так и душевных, решимости, большой смелости. Перестать обманывать себя и признаться, что живешь в иллюзиях? Это очень и очень нелегко.

По сути это - авантюра. Если бы Вы понимали, как именно изменитесь, тогда изменились бы самостоятельно.

Так что можете продолжать считать, что у Вас все хорошо и Вы совершенно не нуждаетесь ни в психотерапии, ни в тренингах :-)))

Смотрите Тренинг повышения самооценки

Тестирование эмоционального интеллекта

Для скачивания файла диагностики EQ введите Ваш e-mail в форму ниже:

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *


Вы получите бланк теста в Excel. После ответов на вопросы результаты подсчитываются автоматически, Вы увидите их там же, в файле.

Термин "эмоциональный интеллект" был введен в 1990 году психологами Питером Сэловейем(Peter Salovey) и Джоном Майером (John Mayer) в статье «Эмоциональный интеллект». Они определили EQ как «способность воспринимать и понимать проявления личности, выражаемые в эмоциях, управлять эмоциями на основе интеллектуальных процессов».

Исследования EQ проводились и ранее под другими терминами. Роберт Торндайк (Robert Thorndike) писал о социальном интеллекте, Горвард Гарднер (Horvard Gardner) - о множественном интеллекте и др.

Эмоциональный интеллект включает в себя 5 компонентов:

Cамосознание : способность осознавать свои эмоции
Cамоконтроль : умение контролировать интенсивность эмоций
Эмпатия : способность воспринимать чувства и эмоции других людей
Умение строить отношения
Мотивация

В настоящее время существует много различных диагностик EQ. Вашему вниманию предлагается известная диагностика Холла.

В этом тесте Вы можете протестировать свой EQ по 5-ти шкалам:

1) эмоциональная осведомленность
2) эмоциональная отходчивость
3) управление эмоциями
4) эмпатия
5) влияние на эмоции людей

Тест содержит 30 вопросов. Для удобства тестирования я сделала тест в файле excel: в первом столбике содержатся вопросы, во втором уже прописаны варианты ответов, которые только нужно выбирать из списка. Результаты подсчитываются автоматически по 5-ти шкалам и отображаются тут же в файле.

Для получения файла диагностики введите ваш e-mail в форму ниже. После подтверждения адреса Вы немедленно автоматически получите файл на указанный e-mail. Гарантирую, что Ваш e-mail не будет передаваться третьим лицам и использоваться для рассылки спама.

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Возможно, Вам также будет интересен тренинг "Развиваем эмоциональный интеллект".

Вебинар "Пробуждение эмоций"

Видео-курс "Как выражать эмоции и беречь отношения"

Небольшой видео-курс о создании эмоциональной близости в паре, посвященный вопросу "Как правильно выражать свои эмоции партнеру и при этом беречь отношения".

Ситуация, с которой часто сталкивается человек, состоящий в отношениях: кое-что из действий партнера раздражает. Но это вроде бы мелочь. И человек принимает решение :"Пожалуй, промолчу, зачем лишний раз расстраивать любимого(любимую), ссориться из-за пустяка?" Молчит. И терпит. Затем недовольство накапливается, почему-то любимый(любимая) не догадывается, что Вы еле сдерживаетесь, и, как нарочно, продолжает делать те же самые раздражающие вещи. В конце-концов, не в силах сдерживать эмоции, Вы устраиваете полный разнос...

А можно ли было действовать конструктивно?

Об этом и мини-курс!

Желающие - забирайте бесплатно! Всего 5 уроков по 5-10 минут.

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Запросов:

P.S.После просмотра можно оставить свой отзыв внизу страницы. Обратная связь - очень полезная штука как для посетителей сайта, так и для автора курса. Для отправки отзыва не забудьте нажать кнопку "POST COMMENT".

Возможно, Вам также будет интересен тренинг по работе с эмоциями.

Аудио-курс: Психологические подарки к Новому Году

Предлагаю Вашему вниманию небольшой аудиокурс из 5 уроков, в котором рассказаны необычные способы поздравлений любимого человека, помогающие укрепить доверительные отношения!

Для получения ссылки на скачивание файла укажите свой e-mail в форме ниже:





Файл представляет собой архив rar размером 17,5 Mb.

После ввода адреса и имени загляните в указанный почтовый ящик и подтвердите Ваше намерение. В течение 1-2 минуты после подтверждения Вы получите письмо со ссылкой для скачивания архива и паролем к нему.

С Новым Годом! Счастья, тепла и любви!

С уважением, психолог Алла Чугуева.



P.S. После прослушивания курса можно оставить свой отзыв. Приветствуется любое мнение, главное, чтобы оно было честное.

Рассылки

  1. Видео-курс по созданию эмоциональной близости в паре, "Как выражать эмоции и сохранить отношения"

    Ваш e-mail: *
    Ваше имя: *
    Запросов:

      Желающие - забирайте БЕСПЛАТНО! Всего 5 уроков по 3-10 минут.

    Цель видео-курса: познакомиться со способами выражения недовольства партнеру, не разрушающими отношения.

  2. Рассылка "Доверительные отношения"

    Приемы и секреты создания длительных счастливых отношений.
     

    Введите Ваш адрес:

  3. Есть еще "Кофейная рассылка"

    (заряжает на действия как чашка кофе).
      Это аналог моей авторской Кофейной колонки на крупном психологическом портале "Психологический навигатор".

    Вводим адрес:

    Или по ссылке: Подписаться

Брошюра "Манипуляции в семейных конфликтах"

Брошюра в формате pdf автоматически отправляется на указанный e-mail после ввода адреса и его подтверждения.






Статьи по психологии

В этом разделе Вашему вниманию предлагаются научно-популярные статьи по психологии.

Несмотря на большое количество услуг по решению психологических проблем с профессионалами, многие люди все же пытаются разобраться во всем сами.

Какие полезные приемы психологии можно использовать на практике?

Соображения о том, как научиться лучше понимать себя и свои отношения, я выразила в статье "Покопаться в себе".

Как удержаться на тонкой грани - и помочь другу, и обезопасить себя в сложной ситуации? Об этом читайте мою статью "Друг попал в беду".








Семейный конфликт

При слове «семейный конфликт» у обычного человека часто возникают картинки разбивающейся вдребезги посуды, искаженные в гневе лица супругов, оскорбления на повышенных тонах. Конфликт ассоциируется с негативом, чем-то плохим.

семейный конфликт

Из-за негативного образа конфликта часто молодые супруги берут себе обязательство: «А давай никогда не будем ссориться!»

Невыполнимое, да и абсурдное обязательство. Полное отсутствие споров в семье является, с большой вероятностью, признаком плохого психологического климата.

Не может быть, чтобы один супруг был точной копией другого, и у них за 3-4-10 лет совместной жизни ни разу не возникло разногласий. Кто-то рассказывает, что у его знакомого есть знакомый ,у которого родители за 40 лет совместной жизни ни разу не ссорились?! Не верьте. Этого просто не может быть!

Люди не одинаковы. И эти неодинаковые люди заключают брак. Они постоянно пересекаются между собой, хотя бы потому, что живут совместно, но также еще и потому, что у них много совместной деятельности: хозяйство, бюджет, дети. А главное, еще и потому, что у каждого из супругов есть свои собственные желания, мечты, представления о смысле жизни.
И рано или поздно НЕИЗБЕЖНО возникают разногласия.

И тогда есть два выхода:

  • Высказывать свое мнение о происходящем, высказывать свое недовольство вслух – и тогда неизбежно возникает конфликт.
  • Замалчивать недовольство, опасаясь гнева/обиды партнера/самого конфликта как явления, и не говорить об этом вслух партнеру.

Замалчивание, к сожалению, не убирает недовольство. Оно накапливается, и рано или поздно конфликт все равно происходит, только уже не по одному поводу, а по поводу целой серии замалчиваемых ранее случаев.

"Кричащий в гневе смешон, но страшен молчащий в гневе."- сказал А. Кунанбаев.

Сила отношений не в отсутствии ссор, а в нахождении выхода из противоречий. Не стоит бояться конфликта как такового. Это не признак окончания любви! Конфликт можно рассматривать как переговоры, выяснение мнений и поиск взаимопонимания.

Давайте не будем заниматься утопией и пробовать создать семью без единого противоречия. Оставим лучше это поэтам и режиссерам. Не лучше ли взяться за земные задачи?

Вполне в наших силах:

  • научиться грамотно вести переговоры, не орать, не драться, не устраивать истерик.
  • Выслушивать супруга, учитывать его (ее) мнение
  • напрягать мозги и искать выход, удобный не только себе, любимому, но и любимому человеку.

Конфликт указывает на задачу, которую следует решить. Семейный конфликт является точкой роста для супругов.

Стороны семейного конфликта чаще всего не ведут войну сознательно. Более того, они редко четко осознают свои цели. Они просто жертвы собственных особенностей характера, неправильного взгляда на ситуацию, а также неадекватного оценивания самих себя.

Для супружеских конфликтов типичны неоднозначные и непонятные людям со стороны ситуации, связанные с поведением людей в конфликтах. То поведение, которое демонстрируется в конфликте, обычно маскирует настоящие чувства и представления друг о друге. Так, за грубым столкновением супругов вполне могут прятаться их нежная привязанность и любовь, а за напускной вежливостью — эмоциональное отдаление, затяжной конфликт, иногда даже ненависть.

Психологическая совместимость

По мнению семейных специалистов, совместимость супругов не бывает "сразу" и достигается постепенно. Любой, самый маленький признак несовместимости обязательно проявится в виде конфликта. Счастливые семьи отличаются не полным отсутствием конфликтов, а их безболезненным протеканием и отсутствием последствий.

Плюсы и минусы конфликта

Впервые А.И. Донцов и Т.А. Полозова в статье "Проблема конфликта в западной социальной психологии"(Психологический журнал, 1980. т.1, N.6), указали, что у семейного конфликта может быть две функции: позитивная и негативная.

Позитивная функция конфликта выражается в том, что он может быть сильным источником развития личности и семьи. В семье, вследствие конфликта, могут сформироваться новые цели, правила, ценности. Конструктив конфликта в том, что он выявляет источник разногласий, и, тем самым, позволяет устранить его! Конфликт объединяет членов семьи и дает ориентир на стабилизацию!

Негативная функция заключается в нарастании психологического дискомфорта. Цель заменяется мотивом: конфликтующие супруги забывают о том, что нужно искать конструктивный выход из ситуации, решать кокретную задачу.

Супрги «заигрываются» и вместо решения конкретной проблемы концентрируются на задаче "побороть" другого, причинить ему боль, даже ценой своей уязвимости.

Деструктивная функция конфликта также в ослаблении единства семьи, снижении сплоченности, росте бессилия и ощущения невозможности противостоять трудностям. Если конфликт затягивается, он становится все более деструктивным, при этом сильнее растет психологический дискомфорт.

Это побуждает супругов активнее находить конструктивные способы выхода из затяжного конфликта. Если самостоятельно найти выход из повторяющихся конфликтов не удалось, конструктивным шагом будет обращение к психологу.

Желаю Вам не бояться семейного конфликта и научиться преодолевать разногласия! Используйте семейный конфликт как стимул к личностному развитию.

Консультация професcионального психолога по теме семейного конфликта

Психолог Алла Чугуева
http://www.refleksia.ru

Материалы по теме: 

Главные причины семейных конфликтов

  1. «Не сошлись характерами»
    семейный конфликт — «чисто» психологическая причина. Количество и острота конфликтов, эмоциональные взрывы, поведение супругов в конфликтах зависят от индивидуальных особенностей супругов.

    Каждый человек выбирает способы реагирования исходя из особенностей своей личности. Это необходимо учитывать, бесполезно стремиться «перевоспитать», «переделать» своего партнера - конструктивнее самому учитывать и приспосабливаться к свойствам его личности, индивидуальности.

    Однако, некоторые особенности характера: демонстративное поведение, авторитарность, неуверенность и т.д. - сами по себе могут стать источником семейного конфликта.

    Например, возьмем эгоцентризм как черту характера супруга. Концентрация на себе является одним из факторов дестабилизации брака. Зачастую партнеры замечают только эгоизм партнера, и не видят собственного. Постоянная «борьба» с другими логически следует из ложной жизненной позиции, из неправильного понимания и неумения строить отношения с людьми вообще.

  2. Супружеские измены и секс в браке.
    семейный конфликт Измена - это результат противоречия между супругами. К измене приводит разочарование в браке, недовольство сексуальными отношениями.

    В противоположность измене, верность — это подтверждение ценности, значимости, глубины ответственности принятых обязательств.

    Важно учесть, что сексуальная потребность может быть действительно удовлетворена только при наличии позитивных чувств и эмоций, в атмосфере удовлетворения эмоциональных потребностей в любви, поддержке, чувстве собственного достоинства, наличии защиты, ощущения взаимопомощи и взаимопонимания. Если в браке эти потребности не удовлетворяются, то наступает эмоциональное отчуждение супругов, накапливается отрицательный фон, измена становится более вероятной.

  3. Алкоголизм.
    семейный конфликт Алкоголизм одного из супругов создает ненормальную атмосферу в семье и является постоянной почвой для семейного конфликта.

    Ситуация психотравмирующая для всей семьи, особенно для детей. Высок риск появления нервно-психических расстройств, возрастает вероятность рождения детей с отклонениями. Возникают материальные проблемы, все меньше духовных интересов. Супруги все сильнее отдаляются друг от друга.


Также причинами семейных конфликтов могут быть:

  • ревность;
  • сексуальная несовместимость;
  • проблемы в отношениях супругов с родственниками (конфликты со свекровью, тещей и т.п.)
  • несовпадение интересов и потребностей;
  • разница позиций в воспитании детей;
  • наличие недостатков у супругов;
  • бытовые и материальные проблемы
  • исчерпание целей брака (в пожилом возрасте, когда взрослые дети ушли из семьи)
  • несовпадение хобби и целей проведения досуга
  • недостаток помощи, поддержки в ведении домашнего хозяйства, воспитании детей
  • пренебрежительное отношение, неуважение, необоснованная критика, оскорбления;
  • отсутствие заботы, ласки, внимания, романтики

К сожалению, информации про причины семейных конфликтов недостаточно, чтобы их преодолеть. Для этого нужно приложить определенные усилия по перестраиванию отношений с супругом.

Психолог Алла Чугуева.
http://www.refleksia.ru

При перепечатке статьи ссылка на источник и автора обязательна.

Семейная консультация по теме разрешения конфликтов

Негативный сценарий конфликта

семейный конфликт Супружеские пары очень часто конфликтуют по одному и тому же сценарию, находятся как будто в замкнутом круге, ссоры зацикливаются.

Системный семейный психолог помогает выявить и осознать негативный цикл – одну и ту же последовательность чувств, желаний, мыслей, типичных реакций супругов, заводящая конфликт в тупик.

Вы реагируете на провокацию вашего партнера, и он (она) реагирует на Вашу реакцию, шаг за шагом повторяя и усиливая напряжение в отношениях.

Пример негативного сценария конфликта

Она: Ты мог бы встретить меня после работы на машине? У меня истек срок водительского удостоверения и я жду его выдачи.

Он: Я встречу тебя. Но не рассчитывай, что я буду возить тебя всю неделю. Я не таксист.

Она: Но ты же муж? Некоторые жены совсем не водят машину и мужья встречают их постоянно! Разве я так часто тебя прошу? Я сама себя вожу все время и вот раз в десять лет закончился срок действия прав.

Он: А я разве виноват, в том что ты не позаботилась об этом заранее? Могла бы предусмотрительно поменять не в последний момент.

Она: Ты меня теперь будешь отчитывать, как маленькую девочку? Давай меня накажем теперь ездой на общественном транспорте, от этого тебе станет легче? Я думала, тебе приятно меня встретить, мы могли заехать куда-нибудь поужинать, это романтическое проведение времени, которое у нас в последнее время так редко бывает!

Он: Вот как, оказывается, я еще и сволочью оказался. Может, стоит поискать другого мужа?
...
и ночуют в разных комнатах...


Как в этом разобраться?

А парадокс в том, что каждый супруг по-своему прав, каждый ищет любви. Он ищет подтверждение любви в том, чтобы его очень сильно не нагружали обязанностями. Она же ищет любви в близости, в проведении совместного времени.

Страхи и опасения каждого не проговариваются здесь явно, но они возникают в результате неверной интерпретации слов партнера. В результате случайного включения красных кнопок, вызывающих болезненную реакцию.

Он : «.. не рассчитывай, что я буду возить тебя всю неделю. Я не таксист.»

На сеансе психотерапевт применяет специальные техники, неожиданные вопросы, ассоциации с воображаемыми героями или игрушками, розыгрыш сцен, и др. Все это для того, чтобы выявить у супругов, а затем показать друг другу настоящие чувства. В данной ситуации действия психотерапевта будут направлены на поиск ответа на вопрос: "Что Вы почувствовали в этот момент?"

семейный конфликт И, в случае удачно проведенной работы по извлечению чувств, супруг отвечает: «Я почувствовал тревогу. У меня так много домашних обязанностей, я очень устаю, и тут еще на пару недель у меня появляется новая вечерняя обязанность. Я хотел обезопасить себя.»

Затем, психотерапевт применил бы аналогичные методы по извлечению чувств по отношению к супруге, чтобы помочь найти ответ на вопрос: «А что почувствовали Вы, услышав эти слова?»

И она говорит: «Когда он сказал, что не «таксист», я почувствовала отвержение, ведь я совсем не это имела в виду. Я просто хотела близости и проявления его внимания. Я ожидала услышать "Конечно, дорогая!" Это показало бы мне его любовь, даже если бы по факту у него потом не получилось встретить. » семейный конфликт

Таким образом, оба не хотели ничего плохого друг другу, тем не менее, произошел конфликт.

Постепенно, шаг за шагом, раскручивая и разворачивая подобным образом негативный сценарий конфликта под руководством психотерапевта, супруги учатся разбираться в своих скрытых чувствах и ожиданиях от партнера, а также учатся лучше понимать чувства супруга.


Системная семейная терапия

Анализируя свои ситуации вместе с психотерапевтом, распутывая негативный цикл, супруги обнаруживают мотивы, которые не проговаривались друг другу в момент конфликта. Эти открытия придают новые смыслы и новое видение точки зрения супруга. Каждый из супругов начинает понимать, что другой вовсе не желает ему зла, а пытается снизить свою собственную тревогу.

Для понимания ваших негативных циклов отношений и тех ловушек, в которые вы попадаете, необходим взгляд со стороны и совместный анализ сценария. Системная семейная терапия помогает разорвать порочный круг и начать взаимодействовать по-другому.

Как проходят консультации? Это упражнения на игровое взаимодействие, упражнения на письменный анализ, последовательный опрос супругов, тренинг общения супругов, игровые методы работы с игрушками и специальными символическими кубиками.

Психолог Алла Чугуева.
http://www.refleksia.ru

При перепечатке статьи ссылка на источник и автора обязательна.

Семейная консультация по исправлению негативного сценария конфликта

Разрешение семейных конфликтов

Для работы с супружеской парой я часто использую метод эмоционально фокусированной супружеской терапии - Emotionally Focused Couple Therapy (далее - ЭФТ).

ЭФТ разработана в Канаде в 1988 году Сью Джонсон и Лесли Гринберг.

разрешение семейных конфликтов

По данным исследований, 70-75% пар вследствие работы по этому методу психотерапии успешно разрешают кризисы в отношениях, а 90% значительно улучшают отношения. При этом результаты не меняются при контрольных опросах клиентских пар через 2 года!

Это признанный и очень эффективный метод помощи супружеским парам.
Обратите внимание, 70-75% обратившихся пар! Это очень высокая цифра. Совсем немногие методы психотерапии имеют такие результаты.

Метод улучшает взаимоотношения, снижает конфликты, позволяет почувствовать партнерам большую близость, помогает восстановить доверие и чувство безопасности в отношениях. ЭФТ также помогает уменьшить тревогу и депрессию у супругов.

ЭФТ – краткосрочный метод терапии, продолжительность 8-20 сессий.

Поэтапное разрешение семейных конфликтов

Авторы выделяют три этапа в психотерапевтическом процессе ЭФТ.

На первом этапе выявляется повторяющаяся схема взаимодействия партнеров, определяются «красные кнопки», запускающие определенное типичное поведение супругов, взаимные провокации. Психолог помогает супругам определить свои чувства, скрытые в основе неэффективных поведенческих стереотипов.

1. Первый этап заканчивается снижением накала конфликта, достижением большего понимания между супругами и принятием друг друга.

Некоторые супруги, получив облегчение кризиса и поговорив о болезненных чувствах в безопасной атмосфере у психолога, настраиваются на завершение терапии. Однако, на этом этапе изменения еще не прочные и очень велика вероятность возвращения в сценарий. Партнеры ослабили защитные реакции, но еще не научились новым способам поведения для полного разрешения конфликта.

Поскольку конфликты и разногласия возникают неизбежно в любых длительных отношениях, то помощь психотерапевта можно получать не только для того, чтобы разрешить текущие противоречия, но и для того, чтобы научиться в будущем самостоятельно находить способы разрешения семейных конфликтов.

На втором этапе психотерапии изменяются сами шаблоны поведения в конфликте.

2. Постепенно в процессе работы увеличивается эмоциональная близость, партнеры меняют свои защитные реакции во взаимодействии.

Критикующий супруг, например, становится более спокоен при разногласиях, готов более внимательно относиться к желаниям партнера, а тот, кто постоянно отстранялся, может даже сам проявить инициативу и начать трудный разговор.

Появляется все больше новых реакций, событий, объединяющих супругов. В отношения вносится больше надежды, доверия, уверенности в эмоциональной близости между партнерами.

На третьем этапе психотерапии появившиеся новые реакции в конфликте позволяют пойти дальше и разрешить более сложные острые вопросы. Это могут быть темы воспитания детей, покупки квартиры, карьеры жены.

Супруг(а) меняет образ партнера на более позитивный, приобретает веру в уважение и привязанность с его(ее) стороны, и многие спорные вопросы начинают легко разрешаться. На первое место выходят скорее «технические», организационные вопросы.

3. Разговоры уже не вызывают тревогу, ощущение отвержения, недостаток любви, уважения, заботы и разрешаются на рациональном уровне.

На этом этапе подводятся итоги психотерапии.

Показания и противопоказания для работы методом ЭФТ.

разрешение семейных конфликтов ЭФТ не подходит для супругов с физическим насилием и пар, принявших настоящее решение о разводе. Дело в том, что в таких ситуациях между супругами не может быть эмоциональной безопасности, а метод ЭФТ направлен на раскрытие своих чувств и сближение.

В случае физ.насилия и развода открытие чувств может усилить болезненность ситуации для одного из партнеров. В случае с физическим насилием рекомендуется начать с индивидуальной терапии по управлению гневом, а после нее перейти к супружеской терапии.

ЭФТ также не подходит парам с запросом на лечение от алкоголизма или других типов химической зависимости в период употребления. До отмены употребления глубинная работа с чувствами может усилить зависимость.

В этот период эффективнее поведенческая супружеская терапия, а также использование супружеских консультаций для мотивации зависимого к лечению у нарколога, программу 12 шагов и т.п. А вот в период ремиссии и привыкания к трезвой жизни ЭФТ является вполне подходящим способом помощи.

ЭФТ лучше всего подходит для пар, которые хотят изменить свои отношения, укрепить эмоциональную близость, при этом испытывающих отчуждение в паре из-за негативного сценария конфликта.

Супруги в этом случае, как правило, жалуются на недостаток секса, депрессию, тревожные расстройства. ЭФТ в особенности подходит для супругов, у которых нет близости, эмоциональной связи.

Эмоциональность и метод ЭФТ

Результаты психотерапии зависят не от тяжести проблем пары, а от опыта психотерапевта и от того, насколько клиенты эмоционально способны открыться.

разрешение семейных конфликтов Вопрос: Должны ли клиенты, работающие по методу ЭФТ, хорошо осознавать свои чувства и эмоции, быть эмоциональными ?

Ответ: Cовершенно нет! ЭФТ как раз очень эффективно работает для мужчин, про которых жены говорят, что они не любят разговаривать об эмоциях и не выражают своих чувства.

Эффективность метода в данном случае объясняется тем, что в безопасной атмосфере метода такие люди могут позволить себе рискнуть и раскрыться.

Исследования указывают, что наиболее сильные положительные изменения в работе по ЭФТ происходят с мужчинами старше 35 лет, так как вопросы близости и привязанности с этим возрастом как раз становятся очень актуальными.

Готтман (Gottman 1994) в своих исследованиях показал, что эмоциональная отчужденность приносит отношениям гораздо больший ущерб, чем неумение договариваться. Отвержение и презрение наносит раны гораздо сильнее конфликта.

В статье использовались материалы из статьи профессора Александра Черникова "Эмоционально фокусированная терапия супругов", журнал Практической психологии и психоанализа, 2011, №11.

Желаю Вам разрешения семейных конфликтов и долгого и счастливого брака!

Психолог Алла Чугуева.
http://www.refleksia.ru

При перепечатке статьи ссылка на источник и автора обязательна.

Семейная консультация методом эмоционально фокусированной терапии

Тест : Симпатия или Любовь ?




Тест предназначен для определения, что преобладает во взаимоотношениях: любовь или симпатия.
Также определяется общий уровень эмоциональной близости в паре.

После ввода своего электронного адреса Вы получите бланк теста в формате excel. В файле к каждому утверждению необходимо выбрать тот вариант ответа из списка, который, по Вашему мнению, наиболее соответствует сложившимся отношениям с ним (ней).
Постарайтесь отвечать как можно откровенней. Не задерживайтесь долго над обдумыванием какого-либо утверждения. И помните: нет правильных и неправильных ответов.

После выбора ответов результаты подсчитываются автоматически и тут же отображаются в файле.

Тест составлен на основе материала Олифирович Н.И., Зинкевич-Куземкина Т.А., Велента Т.Ф. «Психология семейных кризисов.», Спб, 2006.

Возникающие вопросы можно задать мне.
Также читайте о том, что такое эмоциональная близость здесь: http://www.refleksia.ru/emocionalnaya_blizost

С уважением,
психолог Алла Чугуева,
http://www.refleksia.ru



Что такое эмоциональная близость?

Психологи иногда употребляют словосочетание "эмоциональная близость" с партнером. Давайте подробно разберем, что под этим понимается.




Прежде всего, это не то же самое, что и физическая близость. Физическая близость - это телесный контакт, объятия, поцелуи, секс. Эти два понятия разные, но существует тесная взаимосвязь между ними. Нет эмоциональной близости - следовательно, нет и желания сближаться на физическом уровне.

Поэтому если в семье присутствует недовольство сексом, причины, в большинстве случаев, в эмоциональной отдаленности супругов, а не в самой технике или разнице физиологии. Да и масса других супружеских проблем вытекает из этой самой эмоциональной близости.

Вот признаки эмоциональной близости в отношениях с партнером:

1. Желание делиться своими глубинными намерениями и чувствами.
2. Возможность выражать свои мысли, планы и желания таким удачным образом, чтобы быть правильно понятым и услышанным.
3. Конструктивный диалог на равных, переговоры, а не скандалы или бойкоты.
4. Сохранение собственной индивидуальности в отношениях даже во время конфликта.

Эмоциональная близость - неотъемлемая составляющая доверительных отношений. При высоком уровне эмоциональной близости в семье присутствует атмосфера открытости и доверия.

По мнению автора, главные три составляющие эмоциональной близости:
1. Открытость чувств и эмоций, намерений и планов, мыслей и соображений.

Вы можете в полной мере признаться друг другу в хорошем: красиво напомнить о любви, верности, поговорить о чувствах, выразить теплоту и благодарность. Ваши разговоры - глубокие и наполнены чувствами, речь идет не только о списке продуктов на неделю и не ограничиваются лишь тем, как вела себя Маша, когда вы все были в гостях у Пети.

Также при высоком уровне эмоциональной близости Вы можете признаться и в плохом: в Ваших сомнениях в любви партнера, в Ваших страхах про совместное будущее, в Вашем недовольстве поступком второй половины. При этом Ваш диалог будет конструктивным – Вы начнете разговаривать, встретите поддержку, сочувствие, станете искать совместный выход, а не ссориться, объявлять бойкот, искать виноватого, припоминать прошлые ошибки и идти к тупику.

2. Уважение и принятие чувств, желаний, мыслей, привычек друг друга.

Например, Вы открыто, не таясь, можете заявить, что потратили пол-зарплаты на новое
очень модное платье/билет на уникальный футбольный матч – при этом Вы встретите понимание со стороны партнера.

Или, если он/она задерживается на работе, то Вы точно знаете, что он/она на работе, а не где-то еще. Ему/ей нет необходимости убегать от Вас, избегать Вас, т.к. о своем недовольстве Вами или отношениями он/она может открыто заявить, и встретить понимание и готовность что-то менять в отношениях или в себе.

3. Личная психологическая зрелость обоих партнеров.

Невозможно говорить о своих чувствах, если внутри сидит глубокое убеждение в том, что «Говорить о своих чувствах глупо и стыдно, нужно держать их при себе».

Как можно строить доверительные отношения, если жизнь убедила, что «Все мужчины хотят только одного и им нельзя верить!»?

Вера в то, что «Нужно жертвовать собой ради любви» не позволяет обнаружить свои собственные желания и т.д. При работе над собой самостоятельно или с помощью литературы, психологов, тренингов можно выявить такие «вредные» убеждения и проработать свою личностную историю.

Эмоциональная близость = гармония и любовь во взаимоотношениях.

Здесь Вы можете протестировать уровень эмоциональной близости в отношениях: http://www.refleksia.ru/test_lyubov_simpatia

Желаю вам гармонии и любви!

С уважением, психолог Алла Чугуева.